تست شادکامی آکسفورد (OHI)

تست شادکامی چیست؟

تست شادکامی آکسفورد (Oxford happiness Questionnaire) توسط مایکل آرگیل (Michael Argyle) و پیتر هیلز (Peter Hills) از دانشگاه آکسفورد بروکس و براساس پرسشنامه افسردگی بک توسعه داده شد. این تست ابتدا در سال ۲۰۰۲ در مجله شخصیت و تفاوت‌های فردی منتشر شد و یکی از چندین معیار بهزیستی ذهنی (معروف به شادی) است که توسط روان‌شناسانِ تحقیقات علمی ساخته شده است.

در این آزمون شادکامی یا Happiness به شدت عاطفه مثبت، سطح رضایتمندی از زندگی و نداشتن احساسات منفی اشاره دارد. براساس تست OHQ، شادکامی از چند عامل تشکیل شده:

• رضایت از زندگی
• خودپنداره (درک، نگرش و احساس فرد نسبت به خود)
• آمادگی روانی (توانایی سازگاری فرد برای اتفاقات جدید)
• سر ذوق بودن (سرحال بودن و داشتن انگیزه برای انجام کارهای جدید)
• احساس زیبایی شناختی (تصوری که فرد از سلامت و شادابی خود دارد)
• خودکارآمدی (احساس فرد نسبت به توانایی‌های خود)
• امیدواری (احساس مثبت فرد نسبت به آینده)

این عوامل در تست شادکامی با ۲۹ سؤال و براساس خودگزارشی سنجیده می‌شود و پاسخ‌های آن مطابق مقیاس لیکرت ۶ درجه‌ای از شدیداً مخالف تا شدیداً موافق است. این تست همچنین دارای یک نسخه کوتاه شده ۸ موردی نیز است.

کاربرد تست شادکامی آکسفورد

همانطور که گفتیم، در تست شادکامی آکسفورد ۷ مؤلفه سنجیده می‌شود. تست شادکامی با هدف سنجش میزان رضایت افراد از زندگی و احساس خوشبختی آن‌ها طراحی شده و برای اهداف درمانی و تشخیصی نیز می‌تواند به کار رود. کاربردهای دیگر تست آکسفورد عبارتند از:

• تعیین میزان شادکامی
• اقدام برای افزایش شادکامی
• مشاوره تحصیلی
• مشاوره شغلی و افزایش عملکرد
• پژوهش‌ها و مطالعات علمی

اهمیت شادکامی در زندگی

اما چرا شادی اینقدر مهم است؟ تحقیقات نشان داده شادی و داشتن رضایت نسبی از زندگی، نتایج مثبتی را در بسیاری از زمینه‌های مختلف زندگی از جمله رفاه روانی، سلامت جسمی و طول عمر کلی فرد دارد.

ما وقتی روزانه احساسات مثبت بیشتری را تجربه کنیم، از زندگی خود نیز رضایت بیشتری خواهیم داشت. در واقع این به این دلیل است که خُلق مثبت بر تصمیم‌ گیری‌ های ما و نگاهی که به اتفاقات داریم تأثیر می‌گذارد و کمک می‌کند تا هم مهارت‌های مقابله‌ای بهتری را بیاموزیم و هم منابع عاطفی قدرتمندتری داشته باشیم.

جالب‌تر این که تحقیقات می‌گویند احساسات مثبت با سلامتی و طول عمر بیشتر مرتبط‌اند. مطالعه‌ای نشان داده افرادی که احساسات مثبت را بیشتر از احساسات منفی تجربه می‌کنند، در طی ۱۳سالی که این مطالعه انجام شد زندگی طولانی‌تری داشتند. احساساتِ همچنین مثبت تاب‌آوری را افزایش می‌دهد؛ تاب‌آوری به افراد کمک می‌کند استرس را بهتر مدیریت کنند و در صورت مواجهه با موانع و مشکلات عملکرد بهتری داشته باشند.

برای مثال، یک مطالعه نشان داد که افرادِ شادتر سطوح پایین‌تری از هورمون استرس یعنی کورتیزول را دارند و به همین ترتیب از مزایای آن در طول عمر نیز بهره‌مند می‌شوند.

اما اگر دقت کرده باشید، زمان‌هایی که خُلق و خوی مثبتی داریم به تغذیه و سلامت خود نیز بیشتر اهمیت می‌دهیم. همانطور که این موضوع در تحقیقات نیز ثابت شد، افرادی که در زندگی خود احساس شادی دارند، به احتمال بیشتری رفتارهای سالمی مانند خوردن میوه و سبزیجات و انجام تمرینات بدنی منظم انجام می‌دهند.

چگونه شادتر باشیم؟

اگر کمی دقت کرده باشید، همه ما در زندگی به دنبال یافتن شادی حقیقی و خوشبختی در زندگی هستیم. شاید حتی بسیاری از مواقع کارها و تمرین‌هایی را نیز برای شادتر بودن انجام دادیم.

اما با وجود همه این‌ها، به نظر می‌رسد برخی افراد به طور طبیعی پتانسیل بیشتری برای شاد زندگی کردن دارند. در همین راستا، در مطالعه‌ای در مقیاس بزرگ با بیش از ۲۰۰۰ دوقلو نشان داد که حدود ۵۰٪ از رضایت کلی از زندگی به دلیل ژنتیک، ۱۰٪ به رویدادهای خارجی و ۴۰٪ به فعالیت‌های فردی است.

بنابراین، اگرچه نتوانید پتانسیل‌های درونی و ژنتیک خود را تغییر دهید اما هنوز هم کارهایی وجود دارد که می‌توانید برای زندگی رضایت‌بخش‌تر و شادتر انجام دهید. مثلاً ورزش کردن، پرداختن به فعالیت‌های مورد علاقه، سفر رفتن و تغییر رفتارهایی مانند توقع زیاد از دیگران، بدبینی و … می‌تواند تأثیر زیادی در احساس شادی ما داشته باشد.

البته باید توجه داشته باشید حتی غم نیز مانند شادی بخشی مهم از روان ما است و تلاش برای نادیده گرفتن آن می‌تواند آسیب‌های جبران‌ناپذیری به روان ما وارد کند. فراموش نکنید حتی افرادی که از زندگی خود رضایت دارند و شاد هستند نیز غم و ناراحتی را تجربه می‌کنند و این گونه است که شادی واقعی معنا می‌یابد.

بررسی اعتبار تست شادکامی آکسفورد

تست‌های روان‌شناسی همگی دارای دو معیار مهم به نام اعتبار و روایی هستند؛ بنابراین پیش از اقدام به انجام تست باید از این دو معیار مطمئن شویم. روایی یا Validity، معیاری است که نشان می‌دهد تست موردنظر آنچه که باید را می‌سنجد و اعتبار یا Reliability بیانگر میزان ثبات آزمون است.

چرا باید تست شادکامی آکسفورد را انجام دهیم؟

همانطور که احتمالاً خود به این موضوع رسیده‌اید، خلق ما تاثیر بسیاری بر زندگی‌مان دارد. زمانی که غمگینیم، تمایلی به برقراری ارتباط با دیگران نداریم، نمی‌توانیم با دیگران همدلی کنیم، مهارت‌های اجتماعی ما کاهش می‌یابد، تصمیمات خوبی نمی‌گیریم و در مجموع احساس می‌کنیم توانایی کافی برای انجام کاری نداریم.

بنابراین مهم است که هر چند وقت یکبار، به‌خصوص اگر احساس سستی و غم دارید، خوب است که به کمک یک تست میزان احساس شادکامی و رضایت خود از زندگی را بسنجیم.

در بسیاری از پژوهش‌ها ثابت شده که افرادی که در تست شادکامی آکسفورد نمرات بالاتری می‌گیرند، بخش‌هایی از مغز مانند حافظه و یادگیری فعال‌تری دارند. شواهد همچنین نشان می‎‌دهد شادکامی می‌تواند به سلامت روان بهتر و طول عمر بیشتر نیز منجر شود.

بنابراین، اگر فکر می‌کنید انسان شادی هستید و یا برعکس، مدتی است که تصور می‌کنید از نظر روحی تغییراتی را تجربه کرده‌اید، پیشنهاد می‌کنیم همین حالا تست شادکامی آکسفورد را در سایت برآیند انجام دهید. پس از اتمام تست نیز شما می‌توانید تفسیر آزمون خود را نیز مطالعه کنید و با توجه به آن تصمیمات جدیدی برای زندگی خود بگیرید.
منبع اولمنبع دوم